Bunda sehat si kecil pun ikut sehat

33 Likes
Memiliki kesehatan yang prima di tengah masa pandemi COVID-19 adalah langkah penting untuk menjaga imunitas tubuh. Karena itu, Moms perlu mengetahui bagaimana tips menjaga kesehatan yang bisa dilakukan.
Berikut tips agar tetap sehat selama pandemi menurut saya


?? Makan Makanan Sehat

Di tengah pandemi COVID-19, tetap jaga kesehatan dengan memperhatikan pola makan dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi. Harvard Health menyarankan pola makan sehat yang kaya serat, biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran segar, lemak "baik" atau tidak jenuh, dan asam lemak omega-3. Komponen makanan ini mengurangi peradangan, yang dapat merusak jaringan, sendi, dinding arteri, dan organ.

Selain itu, kurangi atau batasi makanan manis seperti permen, dan minuman manis yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Kadar gula darah tinggi bisa berakibat diabetes, obesitas, penyakit jantung, dan bahkan demensia.

Dan untuk buah hati kita dapat buatkan cemilan sehat bernutrisi. Anak-anak umumnya mengudap satu atau dua kali sehari agar tetap bertenaga. Ganti pilihan kudapan manis atau dan asin, seperti permen dan keripik, dengan makanan yang lebih sehat: berbagai kacang, keju, yoghurt (idealnya tanpa tambahan gula)jajan pasar seperti ketimus, nagasari, arem-arem, atau buah potong atau kering, telur rebus, atau dan opsi kudapan sehat lain yang tersedia. Pilihan-pilihan ini lebih bergizi, lebih mengenyangkan, dan membantu membangun kebiasaan makan sehat sejak kecil.

Selain itu, usahakan untuk minum air putih dan hindari minuman berpemanis. Jika ingin memberikan rasa pada minuman, campurkan buah atau sayur seperti lemon, jeruk nipis, irisan timun, atau buah lainnya.


?? Tetap Lakukan Aktivitas Fisik

Saat pandemi COVID-19, bunda bisa menghabiskan waktu olahraga bersama si Kecil. Gunakan berbagai peralatan yang ada di sekeliling ruangan, seperti dinding, lantai, sofa, ranjang, dan meja. Dan tidak harus 'ngoyo' (tidak perlu sampai terengah-engah).

Olahraga rutin dapat membuat Moms merasa lebih baik dan meningkatkan imunitas juga buat si Kecil. Cobalah untuk aktif selama 30-60 menit sekitar 5 kali dalam seminggu.

?? Tidur dan Istirahat dengan Teratur

Anak yang tidur cukup akan lebih 'happy' secara psikologis sehingga sel sel otak dapat tumbuh lebih baik dan meningkat sistem imun pada anak. Karena pada saat tidur ternyata tubuh juga memproduksi protein yang dapat melawan infeksi, penyakit dan stres. Protein ini disebut dengan sitokin. Semakin sedikit durasi tidur anak, hal ini akan mempengaruhi jumlah sitokin dalam tubuh, sehingga anak lebih rentan terkena sakit.

Durasi tidur yang baik untuk anak yaitu :
1. Bayi baru lahir membutuhkan durasi tidur sebanyak 14-17 jam dalam sehari.
2. Bayi usia ini membutuhkan durasi tidur selama 12-15 jam dalam sehari.
3. Anak usia 1-2 tahun membutuhkan durasi tidur sebanyak 11-14 jam dalam sehari.
4. Saat usia anak menginjak 3 tahun, durasi tidur anak makin berkurang. Anak usia 3-5 tahun membutuhkan tidur selama 10-13 jam dalam sehari.
5. Durasi tidur yang anak butuhkan saat usianya 6-13 tahun adalah sebesar 9-11 jam.

?? Cari Cara untuk Melepas Stres

Mencari cara untuk mengurangi stres adalah strategi yang dapat membuat tetap sehat. Banyak cara untuk menghilangkan stres dengan melakukan kegiatan favorit bersama si Kecil saat akhir pekan seperti bermain kesukaan si kecil, atau bersenang-senang di akhir pekan. Yang penting usahakan untuk tetap di rumah selama akhir pekan ya, Moms. Dan manfaatkan barang-barang disekitar untuk dapat bermain dengan si Kecil.

Selain itu kondisi bunda yang sehat tanpa stres pun sangat berpengaruh bagi anak. Jadi usahakan bunda agar selalu happy dan ceria. Buatlah me time untuk bunda sendiri di sela-sela aktivitas bersama buah hati. Kalau buat saya nonton film India (bukan drama Korea seperti yang lagi hits sekarang ini) dan nyemil itu sudah bikin pikiran fresh.
So bunda juga selalu keep healthy ya,biar si kecil juga happy n healthy ditengah pandemi seperti sekarang ini.