Keluarga Hebat Utamakan Hidup Sehat

46 Likes
Protokol kesehatan masih terus bergema disekitar kita dan menjadi aturan wajib yang diterapkan mulai dari lingkup terkecil yaitu diri sendiri, keluarga, hingga lingkungan umum. Aturan tersebut merupakan usaha kita melindungi diri dari tertularnya virus Covid 19. Saya yakin pasti setiap kita sudah mengerti betul apa saja protokol kesehatan yang perlu dipatuhi.
Diantaranya adalah, menggunakan masker saat di tempat umum atau saat bertemu dengan orang lain, menjaga jarak, mencuci tangan dengan sabun serta menjaga kebersihan. Sebagai bentuk nyata menjalankan protokol kesehatan, saya dan keluarga selalu menyediakan handsanitizer di rumah, memastikan rumah bersih dan dipel setiap hari dengan karbol, selalu menggunakan masker ketika keluar rumah, mencuci tangan teratur menggunakan sabun, bahkan jika baru pulang dari suatu tempat, seperti kantor atau tempat umum lainnya, kami segera mandi serta mencuci baju yang sudah dipakai.
Selain itu, tidak cukup hanya dengan menjaga kebersihan kita juga harus meningkatkan imunitas diri nih moms, agar kita kuat melawan bakteri dan virus yang mencoba masuk ke dalam tubuh. Seperti yang disampaikan dokter Margaretha dalam webinar mybaby dengan tema stay healty, be happy berikut cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas tersebut, ini juga berlaku untuk anak ya moms.

1. Mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Untuk meningkatkan imunitas diri, kita perlu memenuhi asupan karbohidrat, protein, lemak, dan mikronutrien lainnya seperti vitamin, zinc, kalsium.
Tidak perlu mahal moms, karena begitu banyak bahan sederhana yang mengandung nutrisi tersebut dan bisa kita olah menjadi menu lezat untuk keluarga. Yang kita perlukan adalah ide kreatif untuk mengolah masakan sederhana dengan rasa istimewa. Sementara untuk para moms yang memiliki bayi, pastikan kebutuhan ASI nya tercukupi.

2. Mencukupi waktu tidur yang berkualitas. Banyak sekali manfaat tidur bagi manusia, tidak hanya meningkatkan imunitas, tidur juga dibutuhkan untuk menjaga metabolisme dan pertumbuhan khususnya bagi anak-anak, karena di waktu tidur malam, tubuh melepas hormon yang berperan penting bagi tumbuh kembang anak. Selain itu tidur yang berkualitas juga membuat kita fokus dan kembali optimal untuk beraktifitas. Nah, waktu tidur seseorang tentunya berbeda-beda sesuai dengan usia dan aktivitas yang dilakukan. Namun secara umum, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 6-8 jam sehari. Sementara anak-anak usia 1 hingga 5 tahun membutuhkan waktu tidur 10-14 jam. So, pastikan waktu tidur keluarga cukup dan segera beristirahat jika merasa lelah ya.

3. Mengkonsumsi suplemen sesuai kebutuhan. Menurut dokter Margaretha, kita diperbolehkan mengkonsumsi suplemen untuk menjaga imunitas tubuh, seperti mengkonsumsi vitamin tambahan, vit D dan vit C yang akhir-akhir ini ditemukan mampu meningkatkan sistem imun. Hanya saja supplemen sebaiknya dikonsumsi dalam keadaan yang diperlukan dan dengan analisa dokter, misalnya jika asupan makan kurang sehingga tidak memenuhi nutrisi harian, atau setelah melakukan pemeriksaan dinyatakan kekurangan mikronutrien tertentu. Namun apabila asupan nutrisi kita sudah baik, maka mengkonsumsi suplemen tidak disarankan.

4. Selain menjaga pola makan dan istirahat, untuk menjaga imunitas juga bisa dengan berolahraga sedang dan rutin. Olahraga bermanfaat melancarkan aliran darah keseluruh tubuh dan membuat tubuh bugar. Namun olahraga yang direkomendasikan tidak boleh terlalu berat yang mana jika dilakukan berlebihan justru bisa merusak sistem imunitas karena efek lelah.

Nah, itu beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan imunitas ya moms. Kita sebagai orang tua pasti ingin memberikan yang terbaik bagi keluarga, serta tahu bahwa anak adalah agen perubahan. Maka itu, kita harus terus konsisten menjalankan kebiasaan hidup sehat sehingga mampu menjadi role model bagi anak dan keluarga terlebih lagi dimasa pandemi ini. Yuk moms tetap semangat lindungi keluarga dan anak dari Covid 19.